当ジムを選んだ理由を教えてください  

交通事故に遭いshin整骨院に通院を始めたのがきっかけです。
施術中にダイエットの相談をしていて、自分でもできるかも？と思いサポートを受けようと決意しました。

パーソナルトレーニングをする前の悩みは何でしたか？

日常の生活で疲労感を強く感じるので、甘いものを制限することができないし、運動をすることができずに、衰えを日々感じていました。

実際にパーソナルトレーニングを受けてみていかがでしたか？

食事指導にはたくさん制限があるのでは？と不安でしたが、⚪︎⚪︎しなさい。
ではなくてトレーナーと一緒に考えて進めていくので、無理なく続けられました！
色々なネットの知識に惑わされずに、自分に合った食事量や運動、体調管理を学べました！

担当者の解説

体重が増加していた問題点

• 食事量の多さ
• 間食のお菓子の多さ
• 油物やパンなどの多量摂取

食事改善の流れ

①食事内容を細かく調整せずにまずは食事量を減らすことを優先

量をコントロールしていれば多少の不摂生の内容でも許容していきました。

②間食の質を改善

間食の総カロリーがコンビニのお弁当ひとつ分に相当していたので以下の様に変更
改善前

パフェ、スタバフラペチーノ

改善後

抹茶あんみつ、たい焼き、最中、どら焼き等

間食の総カロリーがコンビニのお弁当ひとつ分に相当していたので
パフェ→抹茶あんみつなど
スタバフラペチーノ→たい焼き、最中、どら焼き等に変更

③朝食を減らす

朝・昼・夜の中で一番優先度の低い場所の食事量を減らしていきました。
甘いパン→バナナやキウイなどフルーツに変更
朝は比較的、食欲が少ない方だったので、このようなパターンにしました。

改善前
・外食
カツ丼やケンタッキーや串カツ

改善後
・外食
ほっけ定食　刺身定食

気を抜くと食事量がどんどん増えていくので、量は減らさず質を変えていくような方向でいきました。

トレーニングメモ

• 交通事故により膝痛や腰に不安があるのでエクササイズは慎重に行った
• お腹周り、二の腕を重点的に全身を鍛えるメニュー構成

メニュー例

サポート時のポイント