Q ダイエットサポートを受ける前の悩みを教えてください
出産後の体型崩れ・体重増加
Q サポートを受けた結果
体重：61.0→46.7キロ（−14.3キロ）
体脂肪率：41.2％→31.6％（−9.6％）
ウエスト：79.0→62.3㎝（−16.7㎝）
二の腕：27.0㎝→22.3㎝（−4.7㎝）
脚：50.5㎝→46.0㎝（−5.5㎝）
Q 実際にダイエットサポートを受けてみていかがでしたか？
食事のルーティン化できた後は思ったよりきつくなかったです。もちろん多少つらい日があったり、「食べたいな」と思うこともあったけど 「継続できない」と思うほどではなかったです。体重の増減はもちろんありましたけど、「これでこんな大きく変化するんだ」という驚きの方が大きかったです。
筋トレが嫌いでメニューも負荷の少ないものが中心でしたけど、それでも大きな結果が出たのでモチベーションがアップしました！
担当者の解説
体重が増加していた問題点
妊娠中に大幅に増加した体重の戻りが遅く、体型崩れの原因になっていました。
食事内容・量ともに日によってバラつきが大きく、これがダイエットが上手くいかない原因の一つでもありました。
食事改善の流れ
まずは食事量の安定を最優先しました。
自炊したときの内容は非常にバランスがよかったので、大きく変えることをしませんでした。週に2〜3回は外食を入れてストレスを溜めすぎない対策も重視。外食時でも量を多くなりすぎないよう意識することで、体重のバラつきを防ぐことができました。
基本的には1日2食+間食（1〜2回）というルーティンを作り、徐々に体重を落とすことに成功。
自宅食事
外食時
トレーニングメモ
メニュー例
クランチ（腹筋）
スクワット（脚）
ワイドスクワット（脚・お尻）
キックバック・ダンベル3〜4キロ（二の腕）
ワンハンドロー4キロ（背中）
プランク（体幹）
サポート時のポイント
運動が好きではないタイプでしたので、苦手意識が強くならないようにハードなメニューにならないよう注意しました。
食事は自炊能力が非常に高かったため、
自宅での食事→節制モード
外食→息抜き
このような形で節制と不摂生のバランスを保つことに成功。
総評
最終的に「激変」と言ってもいいくらいの変化を出せたので非常によかったです。
体重停滞する時期もありましたが、大きなリバウンドをする場面がなかったことが成功の要因になりました。
当ジムに通われる前は無理な食事制限をしてしまい、リバウンドを繰り返してしまっていましたが、外食をしながらでも体重を落とせたのでストレスを溜めないテクニックを覚えていただけたのは大きかったです！