こんにちは！personal gym Shinの飯島です。
今回は“体質”について解説していきます。
ダイエット相談を受けていると「太りやすい体質なんです」「体質的に痩せないんです」という内容が非常に多いです。
結論から言いますと、痩せにくい体質（太りやすい）はあります。
ただ、痩せにくいからといって、ダイエットで結果を出せないわけではありません。太りやすい人・痩せ型の人それぞれ特徴があります。
以下で詳しくチェックしていきましょう。
痩せにくい（太りやすい）人の体質とは？
太りやすい体質の人は脂肪細胞が多いという特徴があります。痩せ型の人と比較して一番の違いは「脂肪細胞の数」です。これは脂肪を溜め込む細胞のことで、脂肪細胞の数が多ければそれだけ脂肪を蓄積する容量が増えます。
これは幼少期・思春期が増えやすい時期になり、この時期に太ってしまった経験がある方は脂肪細胞の数が多い傾向にあり、太りやすく痩せにくいという体質になりやすいです。
脂肪細胞が増えやすい時期の食生活も関係しますし、遺伝的に脂肪細胞が多い人もいます。
栄養素を吸収する力が違う
脂肪細胞の数も大きな原因ですが、体内に入った栄養素を吸収する力も大きく関係しています。
例えば、食事によって糖質を摂取をした場合、血糖値が通常よりも高くなってきます。このとき、「インスリン」というホルモンが分泌されます。
このインスリンというのは血糖値を下げる役割があるのですが、どうやって血糖値をさげるのかと言いますと、血液中の糖質を各器官に送り込みます。
このとき、血液中の糖質だけを取り除くのではありあません。脂肪なら脂肪細胞とへ運ばれます。イメージとして、どんどん脂肪の貯蔵庫に送り込まれれるような感じです。これが皮下脂肪や内臓脂肪を分厚くする原因です。
太りやすい人というのはインスリンの分泌が活発で、食べた物を効率よく体内に吸収する力が強いです。
これが「何であの人はたんさん食べても太らないのに、私は食べた分だけ太ってしまうの？」という、よくある悩みにつながります。
痩せ型の特徴
前述した通り、太りやすい人は脂肪細胞の数が多いです。それに加えてインスリンの分泌が多いので食事によっても脂肪を吸収しやすい体質になります。
痩せ型の人はそれと全く逆で、脂肪細胞（貯蔵する容量）が少ないです。また、インスリンの分泌も少ない傾向にあり、糖質を含めた栄養素を吸収する力も弱いです。
痩せていても食事量が多い人は大体このパターンだと思っていいです。
太りやすい人からすると「うらやましい」と思ってしまいがちですが、デメリットもあります。まず、筋肉が付きにくいという特徴があります。
今は肩・お尻を大きくしてボディラインを作るというのが流行っています。痩せ型の人は体重が増えにくい反面、筋肉が付きにくいのでメリハリのあるボディラインを作るのはかなりの努力が必要です。
ボディメイクのコンテストに出ている方の大半は元々太りやすい人が多いです。太りやすい体質の人はうまく節制すれば筋肉が付きやすいのでカッコいいカラダを作りやすいと言えます。
太りやすい体質・痩せやすい体質のどちらがいいということはなく、それぞれ特徴を理解してカラダ作りに励むことが重要です。
太りやすい人の食事改善方法
よくテレビやYouTubeで「私は○○で痩せた」という情報が溢れていますが、そのまま鵜呑みにしてはいけません。
ここまでの通り、同じダイエット方法でも体質によって効果が大きく変わるからです。体質・生活習慣などを適切に分析した上で自分に合ったダイエット方法を確立させていかなければなりません。
そこで、自分は太りやすいと感じている人はダイエットするときに以下の3点を気をつけてください。
①糖質は米・玄米・芋類をメインにする
②一回の食事量を多くしない
③空腹時間を長くしない
まず①ですが、血糖値がすぐに高くなる食事はなるべく避けた方がいいでしょう。パンを含めた粉物・甘いものは急激に血糖値を高くしてしまいます。
次に②ですが、一気に食事をしてしまうと、それだけ多くの糖質・脂質を吸収してしまいます。
最後の③ですが、ダイエットをしているときは食事量を減らして我慢してしまう方が多いですが、空腹を我慢できずにどこかのタイミングでどか食いをしてしまう人がほとんどになります。
それを避けるため、空腹が長くなりすぎないように少量の間食を入れることをオススメします。このとき、間食はお菓子ではなく、ナッツ・ゼリーなどにするといいです。
食事改善は専門知識が必要
ダイエットを成功させるには「摂取カロリーを抑えて・消費カロリーを大きくする」という、非常にシンプルなものです。
ただ、ダイエット失敗を繰り返している方がほとんどなのは理由があります。
単純に食事量を制限するだけではストレスも溜まり、健康を害します。無駄なストレスをなくし、必要な栄養素を摂取しながら余分なカロリーを減らす知識というのは非常に難しいです。知識と経験がなければまず無理でしょう。
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