4ヶ月でマイナス9.3キロ痩せた方の実例を大公開!

こんにちは!

パーソナルジムShinの飯島です。

 今回はダイエットサポート終了後の方の実例をご紹介します。

  • あえて不摂生ポイントを入れる
  • 食事写真あり
  • 体重推移の数字あり

という内容なので、非常に有益な情報になっています! ぜひ、チェックしてみて下さい!

 基本情報

  • 60代 男性
  • ジワジワと体重が増えてきたためダイエットを決意
  • 週1回・4ヶ月のサポート期間
  • 交通事故により膝の靱帯損傷歴あり→当院にてリハビリ完了

結果

体重:71.2→62.9(−9.3キロ

加工なしでこれはスゴイです!

体重が増加していた問題点

・仕事の合間のお菓子

・毎週土日は夕方からど自宅でお酒を楽しむ習慣

→お酒約10缶ほど+締めにパスタやご飯

食事改善の流れ

毎週ワンポイントずつ、微調整を繰り返しながらルーティンを構築していきました。

 大まかな取り組みの時系列は以下のようになります。

①いきなり食事内容を細かく調整はせず、大雑把に食事量を安定させることを最優先。量さえコントロールできていれば多少の不摂生は許容という内容。

 ②週末のお酒を減らす

→ゼロにはしないで6缶ほど

→締めの炭水化物を少量にする

→おつまみを焼き鳥にする(タンパク源とする)

このような内容を修正

③仕事中の間食をなくす

→甘いコーヒーに置き換え

 ④朝食を減らす

実は、朝食が重要だからといってたくさん食べる必要はないんです。ちょうど朝は食欲がないタイプの方だったのでこのパターンにしました。

 改善前

改善後

お昼はお弁当。こちらは初期から変えていません。

夕食も初期からあまり変えずにいきました。

このようにバランスが取れていたので、あえて変えませんでした。

・番外編:クリスマスケーキは気にせずOK

→イベントはしっかり楽しむことが重要。メリハリつけることができれば気にしないでOK。

いかがだったでしょうか?

思ったより無理な食事制限はしていませんよね?

このような感じで、

  • 変えるべきポイントは大きく変える
  • 変化させなくていいポイントはいじらない

という方針で、大きな結果を出すことができます。

一見、簡単そうに見えるかもしれませんが、

  • 空腹タイミングのパターン
  • 食の嗜好
  • 全体量の統一&配分

など、割と緻密に考えて構成を作っています!

削らなくていい部分を無理に削るからストレス増大→挫折というパターンに陥りやすいので、そこを未然に防ぐことも重要です。

体重推移

初期からジワジワと体重が落ちているので順調!

 

途中、体重減少のスピードが少し早かったのでペースを緩めました。→急激に体重を落とすと筋肉も同時に失いやすいため。

ちょっと落ちるペースが急激すぎたので、後半は少し緩めて筋肉が落ち過ぎないように調整。

無理すればもっと落とせましたが、サポート終了後の継続性を考慮&筋肉を増やしていきたい意向を考え、このペースにコントロールした状態です。

トレーニングメモ

  • 交通事故によって右膝の靱帯損傷歴あるため、スクワットの重量は慎重に増やしていった
  • おなか〜脚周りを重点的に全身を鍛えるメニュー構成

メニュー例

1回目:腹筋6回×2セット・スクワット6回×2セットなど5種目ほど

16回目:腹筋3種目10〜15回ずつ、バーベル20キロでスクワット・ベンチプレスなど12〜13種目

このような感じで大きく変わります。

これは女性であっても同様なので、来店頻度を保っていただければ誰でも大きな変化を出せます!

ポイント

お酒は一定数許容すること。

私のサポート方針の特徴として、100%の頑張りを想定しないというものがあります。

 100%の頑張りを基準にすると、ちょっとした不測の事態に対応できません。

そもそも常に100%は私でも無理ですし、楽しみを0にしてしまうのはダイエットで1番重要な継続を放棄するのに等しいと考えています。

 なので節制8割、不摂生2割というような、一定の”幅”を持たせたプランにしていきます。

これは普通のジムではありえないサポート内容になっていて、一般的なジムでは「いかにサポート期間中に激変させるか?」ということを重視します。その方がインパクトが残って集客上、有利になるので。

 ただ、それでは継続できずにリバウンドリスクが非常に高いと言えます。

(事実、大手パーソナルジムでは短期間でリバウンドという事態がかなりあります。)

 「我慢」をベースにしたダイエット方法というのは必ず限界がきます。

こういった背景から、サポート終了後も可能なルーティン構築を大事にしてアドバイスさせていただいています。

 よく、不摂生したら怒られると思う人がいますが、”基本的にはない”です笑(アドバイスを無視し続けられるとたまに怒ります)

むしろ、不摂生=楽しみポイントでもあるので、いかにそこを削らずに痩せるルーティンを構築できるか?という視点でいつも考えてます。

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