こんにちは！
パーソナルジムShinの飯島です。
今回はダイエットをする際の「食事回数」について解説していきます。
結論から言いますと、食事回数を増やしても減らしてもダイエットを成功させることは可能です。
このとき重要なのは、１日トータルの摂取カロリーと脂肪量です。
シンプルに考えて消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らないことを意識しましょう。
例えば、１日で消費するカロリーが２０００カロリーだとします。
このとき、１日１食で２５００カロリーを摂取してしまえば、消費しきれなかった５００カロリーは脂肪として蓄えられます。
逆に、１日５食だとしても１回あたりの摂取カロリーを少なくして、１日１８００カロリーに抑えれば徐々に痩せていくはずです。
このようなことから、まずは１日の食事量や摂取カロリーに意識を向けてみましょう。
ダイエットは単純な足し算と引き算の考えがベース
例えば
- 夜遅くの食事は太りやすい
- 余計な炭水化物を減らす
このようなポイントも重要ですし、ダイエット効果を高めるために必要な知識になります。
ただ、いくらスーパーフードと言われる食材を摂取したり、話題のエクササイズを取り入れたところで、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば脂肪は蓄積されます。
これらのポイントを意識してから１日の食事回数を決めていきましょう。
以下にそれぞれの注意点をまとめます。
食事回数を減らしたときの注意点
空腹感が強くなり反動が出やすいので、一度の食事量を適度に保てるならOK。
また、食事の間隔が長くなることで、
「いつ栄養素がくるかわからないから脂肪として蓄えなくては」というように身体が反応する可能性もあります。
これでは代謝が落ちやすくなるので、食事回数を減らす際はこまめに水分を補給するといいです。
食事回数を減らさない場合
自然と１日トータルの食事量が増えやすいので、朝・昼は野菜中心のメニューにするなどの工夫が必要です。
食事回数が増えれば必然的に摂取カロリーが増えるので、食事量のメリハリを付けて調整していきましょう。
重要なのは継続できる方法なので、１日３食でも１食でも消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らないことが大切です。
栄養素のバランスも考えながら、継続しやすい食事回数を取り入れていきましょう！
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