こんにちは！
パーソナルジムShinの飯島です。
新しい年に向けてダイエットを始める方も多いこの時期ですが、SNSなど情報が溢れる中で何を信じればいいのか迷うこともありますよね。
そこで今回は、正しいダイエットの知識をお伝えしていきます。
ダイエットの原理原則
まず知っておいてほしいのが、ダイエットの基本はシンプルだということです。
体重を減らすには、「食べたカロリー」よりも「消費したカロリー」が多い状態を作ることが必要です。
これを聞くと、じゃあ食事を抜けばいいのでは？と思う方もいるかもしれません。
ですが、いきなり食事を減らすダイエットは反動が出やすく、リバウンドする可能性が高くなります。
実は、一気に食事量を減らすことで筋肉量も落ちやすくなります。
筋肉が落ちると代謝機能も比例して低下するのでダイエット効率が悪くなり、「ガマンしているのに痩せない」といった状態になりがちです。
食事の「質」を変える
実は、食事量を大幅に減らさずに食事の質を変えることでカロリーを削れることがほとんどです。
例えば、
- ジュース→お茶
- クリーム系パスタ → 和風パスタ
- 洋菓子→和菓子
このような小さな変化を続けていけば、ジワジワと体重が減り始めます。
量を減らすよりも質を変える方が心理的なハードルは低いかなと思っています。
実際にダイエットサポートをしていても、「もっと食べちゃいけないと思ってました」「そんなにガマンした感覚がないのに体重が減ってきました」と言われることも多いです。
いきなり１００%は目指さない
ダイエットを成功させるには「継続」が必須です。
できるだけカラダだけでなく心の負担も一緒に考えることが必要です。一生節制を続けることは私自身も不可能です。
まずは「小さな変化を積み重ねる」ことを意識してください。
例えば、ラーメンを毎週食べていたら隔週にするなどでも一歩進んでいます。
運動で言えば、日常生活で階段を使う頻度を増やしたり、歩く距離を少し伸ばしたりするだけでもOKです。
無理のないダイエットで健康的なカラダを手に入れましょう！
藤沢市湘南台でパーソナルトレーニングジムをお探しの方へ
今の時代、SNSなどでダイエット情報が溢れています。 これだけ情報があるのにダイエットで失敗する人がかなり多いです
なぜかと言いますと、「自分に必要な取り組み」「優先順位」
もし、
藤沢市湘南台のパーソナルジムShinでは、
