こんにちは！
パーソナルジムShinの飯島です。
今回はダイエットサポートをした結果、逆に増量してしまったケースについて解説していきます。
これまでは成功事例を多く発信してきましたが、実は一定割合でスムーズに体重が落ちていかないケースもあるんです。
では、実例を見ていきましょう。
モニター様情報
- 30代 女性
- 出産後に体重が増加したことをきっかけにダイエットサポートを受講
- 54.8キロ→58.5キロ（3.7キロ増加）
ジワジワと体重が増加してしまったのですが、もちろん対策はいろいろ取ってきました。
- ベースの食事量が多かったため、まずは食事内容よりも全体量を減らすことを優先
→空腹ストレスを大きくしないように高カロリーであっても量をコントロールできれば許容
- 週に1回（厳しければ2回）ほど食事量を気にせず好きなものを食べる日を設ける（チートデイ）
まずはこのようなアドバイスをさせていただき、徐々に取り組みレベルをアップさせていく予定でした。
しかし・・・
- 徐々に食事量が増える
↓
- チートデイが2日に1回ペースになる
↓
- また仕切り直しで最初のアドバイスを実行していきましょう！
↓
- 徐々に食事量が増える
という繰り返しになりました。
その間、食事の全体量をどれくらいにすべきか？毎日細かくアドバイスさせていただくために、食事写真を送ってもらう流れでしたが、半分くらいが文字情報だけという形だったので細かいアドバイスができず・・・という形でした。
どんな食事内容？と気になると思いますので、実際の内容を掲載いたします。
徐々に食事量が増えていったため、トレーニングサポート後「今日からまた仕切り直しでいきましょう！」とお伝えしたその日の夜の報告では…
- カレーパン×3
- チョコパン×3
（写真はなく文字情報）
とともに「明日からまた頑張ります！」というメッセージをいただきました。
さらに二日後は…
そのさらに翌日…
このような流れで体重増です。
写真はなかったですが
- スイーツ+チョコレートドリンク+スイーツ
というような組み合わせも頻繁にありました。
ご本人からするとそのような意識はないと思われますが、結果論だけで見ると私のアドバイスは実行していただけた部分は少なかったです。
もちろんこのように節制モードの日もありましたが、比率でいうと少ないのは事実。
過去にダイエットサポートで結果が出せなっかた方も他にいましたが、ほぼ同じ状況です。
体重が上手く減っていかない方には共通するポイントが3つあります。
- 写真を送っていただけない
- 体重などの数値計測をやらない日が多い
→私のサポートでは細かな計測は必須事項
- アドバイス以外のテクニックを求めてくる
ダイエットは継続できるかが最も重要であるため、写真や計測などを毎日できない場合、ダイエット自体も継続できない流れが多いです。
また③ですが、まずは食事量自体を減らさないと難しいとアドバイスをしても、「時間帯とか重要ですか？」「遺伝的に糖質より脂質が影響してると言われんたんですが」など、食事内容をなるべく変えずに進める方法を要求（交渉？）してくる方もいます。
もちろん、食事の時間帯も遺伝的に合う食事を見つけることも重要です。
私も自分のカラダを使って常に思考錯誤しています。
しかし、ダイエットを成功させるには順序があり
- 食事量を一定にする
- 食事内容の質を改善する
- 体質・時間帯など生活スタイルに合わせた独自のルーティンを確立
という流れを私は重視しています。
食事量のベースが多すぎるのに、そこを変えずに食事の時間帯を変えても正直、そこまで結果は出ません。
どうしてもSNS上で情報が溢れているため断片的な情報を切り取ってしまい「〜をすれば痩せるって聞いた」となりがちです。
SNS上で数字が取れるのは本質的な情報ではなく、特殊な成功例です。
そこに気を取られてしまうと基本をすっ飛ばしてしまがちになります。
まずは
- 自分の食生活を再認識
- 食事内容と体重の推移を知る
そこから
- 食事量を一定にする
- 食事内容の質を改善する
- 体質・時間帯など生活スタイルに合わせた独自のルーティンを確立
ここの流れの中で私の視点からアドバイスをさせていただいてるのが具体的なサポート内容です。
順番がズレる、もしくはアドバイスをそもそも取り組んでくれない場合は思ったような結果は出ません。
ただ、勘違いしていただきたくないのが「常に節制」ではないということです。
私はお客さんの「目標値」「頑張れる許容量」をなどを総合的に判断してダイエットプランを提示します。
無理は禁物なので抜きどころは重要です。
しかし、「頑張りどころ」はあります。
そこでの取り組みは重要なのですが、このボーダーラインの判断を自分で見つけるのが難しいのでサポートの価値があるのかな？と考えています。
なので、提案通りの取り組みをしていただけなければ思うような結果が出ないのは必然です。
ちなみに、いまサポートさせていただいている方にジャンクフードを上手く合間に入れながらダイエットに成功している方がいます。
上記の流れを忠実に行えば無理をすることなく痩せることが可能です。
どこかのタイミングでご紹介させていただきますので楽しみにしていてください！
藤沢市湘南台でパーソナルトレーニングジムをお探しの方へ
今の時代、SNSなどでダイエット情報が溢れています。 これだけ情報があるのにダイエットで失敗する人がかなり多いです
なぜかと言いますと、「自分に必要な取り組み」「優先順位」
もし、
藤沢市湘南台のパーソナルジムShinでは、
