こんにちは！
パーソナルジムShinの飯島です。
今回は一見、ダイエットと関係なさそうな冷え性について解説していきます。
本来はダイエットだけでなくいろいろな面で影響が出るのですが、ダイエットに置き換えるとわかりやすいと思うので深堀した内容を解説していこうと思っています。
実際、タイトルの「冷え性」という文字を見て「自分のことだ！」と思った方は多いのではないでしょうか？
体温が1度アップすると代謝が○○％アップ！？
慢性的な冷え性であれば代謝機能は下がりやすいです。
これはイメージしやすいですよね？
実際、数値としては体温1度下がると基礎代謝が10％以上下がることがわかっています。
逆に捉えると体温1度アップで代謝が10％アップするということ。
これは同じ生活をしていても2ヶ月半で脂肪が1キロ減る換算になります。
体重ではなく「脂肪」です。
それくらい体温の影響は大きいということです。
※基礎代謝＝1日寝ていても消費するカロリー
→一般女性は1,100カロリー前後
体温−1度で免疫力がどれだけ下がるのか？
平熱は免疫機能の視点で考えるとかなり重要です。
ウイルスなどの外敵が体内に入ってきた場合、体温が高い方が除去しやすい状況になります。
なので、発熱するときは体温を上げてウイルス・細菌に対抗しようとします。
平均体温が低いとそれだけ風邪だけでなく病気にもなりやすくなるのです。
体温1度で免疫力約30％ほど下がるので、0.1度単位でも実はカラダへの影響は出ます。
そこで自分で実験をしてみたのですが、私は最近、朝晩の体温も計測してデータを取っているのですが平熱が36.8度くらい。
以前は35.8〜36度前半の推移でしたが、数年前から始めた体質改善の効果が徐々に出てきて高い平熱を維持できるようになっていました。
それでもケーキを食べるとすぐに体温低下が見られるので、糖質の反応の速さがいかにすごいかがわかりますね。
今回は体温が−0.2度なので免疫力で言うと6〜10％の範囲ですが、これが24時間以内の反応と考えると影響はかなり大きいと考えていいです。
単発のケーキでこれなので、普段からお菓子による糖質が多い方は必然的に体温は低い数値で定着してきます。
冷え性はホルモンバランスも影響する？
もちろん“多大な影響”があります。
精製された砂糖を多く含む食品を摂取することで血糖値の乱降下が発生します。
一定の状態に保つために複数のホルモン分泌をして調整します。この状態が繰り返されることで気づかないうちに相当な疲労を起こしています。
血糖値の乱降下は糖尿病のイメージがありますが、その前段階でさまざまな影響が出ます。
だからホルモンバランスが崩れている原因＝体温を下げる原因でもあります。
- ダイエット
- 美容
- 健康
- 病気
これら全て分離した情報として発信されていますが、体内での反応はこんな分類をしていないんですね。
糖質過多・高脂肪の食事をすればカロリーオーバーで脂肪が蓄積されるし、細胞を傷つける形になるので肌への影響が出る。
傷ついた細胞の修復が間に合わないから病気になる。
全て繋がっているので根本から理解しないと情報を取り入れても活かせない。
マーケティングとしてそれぞれ専門家としての立ち位置を作ることが主流になっていますが、情報が溢れている時代なので収集する側の知識も求められてきています。
生まれつきの冷え性がほとんどないと言える理由
冷え性は圧倒的に女性に多いですが、
- 筋肉量が男性より少ない
- 男性よりホルモンバランスの乱れが起きやすい
このような影響があるからです。
これまでいろいろな方のサポートをしてきましたが、冷えがある方で「これは先天的だな」と思ったことは一度もありません。
要は、全て生活習慣が作っています。
例えば
- 普段からトレーニングしていて筋肉量が多い状態
- 砂糖の量は極力減らしている（「つもり」は除外）
- タンパクも適量摂取できている
- 体温を下げやすい食材（夏野菜など）を通年で食べていない
この状態ができているにも関わらず、かなりの冷えで悩んでいるのであれば体質だと言っていいかもしれません。
よくある対策として
- 冷たいものを飲まない
- 温かいものを飲む
- 服を重ね着して冷えないようにする
- サウナに入る
これら全ては外側から抑える「対症療法」であって根本の対策ではありません。
要は、薬と同じようなイメージ。
風邪を薬で抑えても「風邪を引きにくいカラダ」にはなりませんよね？
もちろん上記の対策は意識した方がいいですし、体質が改善されるまでのあいだはむしろ積極的に取りれたいです。
ただ、根本対策は運動・食事改善であるということは知っておかなくてはなりません。
つまらないですよね笑
「〜〜で体温上がって代謝もアップ！」みたいなものがあればいいですが、私は体温を0.6〜08度上げるのに3年くらいかかりました。
気を抜くところは抜きますが割とストイックな部類に入る私で（しかも男）でこのレベル。
だから安易に冷え性は改善できるとは言わないようにしています。
ただ・・・
改善方法は明確にありますし、「体質」と言う前にやるべきことは山ほどあります。
考え方や取り組み内容は今後も発信していきますので、ぜひ参考にしてください！
藤沢市湘南台でパーソナルトレーニングジムをお探しの方へ
今の時代、SNSなどでダイエット情報が溢れています。 これだけ情報があるのにダイエットで失敗する人がかなり多いです。
なぜかと言いますと、「自分に必要な取り組み」「優先順位」などを決めるのは専門知識が必要だからです。
もし、本気でダイエットを成功させたいなら個別サポートが最短です。
藤沢市湘南台のパーソナルジムShinでは、一人一人の生活習慣に応じたプランを作成しております。 初回体験もありますので、興味のある方はぜひご相談ください！
