こんにちは！
パーソナルジムShinの飯島です。
今回は情報の取捨選択について解説していきます。
この記事を読んでいる方はダイエットはもちろん、美容・健康全般への意識が高い方がほとんどです。
普段からYouTube・インスタなどを駆使して情報を取り入れて、その一部を実践しているかと思います。
いろいろ試していくことは重要ですが、注意ポイントもあります。
それは・・・
- インフルエンサーの方のダイエット方法をそのままマネする
- ○○さんが言っているから○○のサプリを使う
- これで痩せる！○○エクササイズ！
というものです。
SNSの「仕組み」を把握するべき
なぜならSNSの特性上、常に新たな情報を発信していないと検索時に上位表示されにくくなるため、再生数・フォロワー数増加のため「変わり種」の内容を発信する必要があるからです。
現在は視聴者のレベルも高くなってきたので「基本情報」よりも「目新しい情報」がクリックされやすくなっています。
そのため、基本が理解できていないとできない内容でも「たったこれだけ！」というようなタイトル（サムネイル）が溢れている状況です。
もちろん、全ての情報がダメなわけではなく、カラダ作りにおいて結果を出してきた方達なので、参考になる部分はたくさんあります。
実際、私自身も勉強になる部分も多いです。
しかし、ダイエットを成功させてリバウンドせずに理想の体型をキープしていきたいと考えるならば、“有名な人が紹介しているノウハウだからやる”という思考は捨てる必要があります。
なぜなら、その人にとっては最適であっても、あなたにとっては最適ではない可能性があるからです。
- カラダの動かし方のクセ
- 体質の違い
- ベースの食事量
など、考え出すとキリがありません。
「常識」を実践して失敗した過去
例えば、私の事例で言いますと「タンパク質の摂取量」です。
トレーニーの中の一般的な常識として、筋肉を増やすなら体重の3倍以上のタンパク質（最低でも2倍）摂取しないと足りないと言われています。
おおまかなイメージとして、1日に肉を800gくらい必要になります。
私の場合、そこまで食べることはできないので以前は肉を400〜500g、プロテインを1日に3杯飲みながらトレーニングしていた時期がありました。
結果として、筋肉は増えましたが常に満腹なので体調は悪く、無駄に体脂肪が増えました。
そこで常識を疑い、自分の体質に見合った食事内容を追求したところ、現在は
- タンパク質は体重の1.2~1.5倍
- 肉：1日250
- プロテインなし
という、以前の半分くらいの食事量になっています。
しかも、プロテインは飲んでいないにもかかわらず、筋肉は強くなっていっています。
筋トレ業界に長くいる人から見ると、完全に「非常識」なやり方です。
ただ、私の場合は「常識」通りに取り組んだ結果、逆に体調を壊して無駄な脂肪が増えただけでした。
栄養学・トレーニング学を含めた原理原則を理解した上で作った独自プランなので、安全にカラダ作りを進めることができています。
このように、基礎知識がない状態でいろいろな情報を混同させて取り組んでしまうと、いつまでたっても理想のカラダに近づくことはできません。
これからダイエットで結果を出すために必要な3原則
では、これからカラダを変えたい方がやるべきことは、
- 筋肉を落とさずに体脂肪を減らす知識
- 狙った部位に効かせるエクササイズ技術
- 自分の体重推移の特徴（体質を知る）
これら3つの知識・技術を高めることです。
ダイエットを成功させるには
「○○さんが言ってたから」
「これを食べれば痩せる！」
「このエクササイズで痩せる！」
という簡単なものではないんです！
それは表面的な部分の話であって本質ではありません。
たまに不摂生をしようが1週間単位・1ヶ月単位で痩せていくルーティンを確立することが先決です。
何年もボディメイクに取り組んできた人と同じ食事内容でも、基礎代謝の違いによって脂肪燃焼の力やエクササイズ技術も違います。
なので、繰り返しますが
「1週間で100グラムでもいいので痩せる食事量」まずはこれを最初に見つけてください。
1ヶ月でマイナス10キロ！みたいな激変を基準にしなくていいです。ダイエットは長期戦です。
常に100％の節制をする必要はありません。そんなのは私も無理です。
正しい知識があれば節制と不摂生のバランスを保ちながら痩せていくことができるので、無理なく継続していくことができます。
なので、「自分に合ったダイエット方法」の本質をお伝えするサポートをしています。
食事内容だけではなく
・朝晩の体重差
・睡眠時間
・空腹が訪れるタイミング
など、ここまで細かくチェックしているところは他にありません。
もし、「今年こそ痩せる！」という意思がある方はぜひダイエットサポートを受けてみてください！
サポート終了後もずっと使える知識・技術をお伝えさせていただきます。
藤沢市湘南台でパーソナルトレーニングジムをお探しの方へ
今の時代、SNSなどでダイエット情報が溢れています。 これだけ情報があるのにダイエットで失敗する人がかなり多いです
なぜかと言いますと、「自分に必要な取り組み」「優先順位」
もし、
藤沢市湘南台のパーソナルジムShinでは、
