こんにちは！
パーソナルジムShinの飯島です。
今回は運動しているにもかかわらず、なかなか効果が出ない方が知っておくべき内容になります。
もし
「ウォーキングしてるのに痩せない」
「ジムに行っているのに体重が変わらない」
「家でエクササイズしていても効果が出ない」
というダイエットの悩みがある場合は最後まで読んでみてください！
運動効果を出すには「負荷」と「頻度」がカギ
まず、「負荷」とはなんだ？という話なんですが、簡単に言いますと筋肉への「刺激」です。
例えば、スクワットを毎日10回取り入れていて、最初は筋肉が弱いので10回でも筋肉痛が出ていたとします。
このように「きついな」と思うくらいの強度であれば筋肉は強くなります。
ただ、徐々に慣れてくるとスクワットを15回してもそこまでキツくない状態になります。
この場合は15回の負荷では筋肉に対して刺激が弱い状態になっているため、より「強度」の高いエクササイズにする必要があります。
具体的には
・回数やセット数を増やす
・より負荷の掛かるフォームにする
ウォーキングであれば
・時間を伸ばす
・ペースを早める
・ジョギングも取り入れる
というものです。
いくら運動をしていても筋肉への負荷が変わらなければ「停滞」してしまうので、常にメニューを変化させる必要があります。
実は筋肉というのはすぐに順応します。普段、運動習慣のない方でも頑張って継続することで、どんどん筋肉は強くなります。
当院でダイエットサポートを受けている方のほとんどは運動初心者で、最初は腹筋とスクワットを5回〜という方が多いです。
週1回のトレーニングでも、1ヶ月後には腹筋・スクワット15回以上、それ以外のメニューもどんどん増えていきます。
それくらい筋肉は負荷に慣れていきます。
次は、運動効果を出すにあたって重要な「頻度」を見ていきましょう。
頻度とはシンプルに運動する日を増やすということです。
例えば「週に2回の運動を3回に増やす」といったようなものです。
もし、普段の運動メニューをキツい内容にすると継続できないという方は、運動の「頻度」を意識するのがオススメになります。
実際、運動をして毎回ギリギリまで追い込むのは難しいものです。
そのときは6〜7割程度の追い込みでも運動の頻度が増えれば問題ありません。
その中で運動強度を日によって変えることができればなお良いです。
例えば、自宅で週に3回運動する場合、そのうち1回は頑張ってスクワットや腹筋などの回数を増やす日にするなどです。
毎回毎回、つらいところまで運動しなくてもカラダを変えることはできます。
家事や育児でなかなか時間を取れない方も多いので、うまく強度や頻度を調整してカラダを変えていきましょう！
最も重要なのは「継続」なので、運動が億劫にならない程度の範囲で習慣を変える取り組みをしてみてください。
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