40キロ台に突入した方の食事写真を大公開！

こんにちは！

パーソナルジムShinの飯島です。

今回はダイエットサポートを受講された方のデータを公開させていただきます。

実際の食事写真の掲載許可もいただいたので、非常に貴重なデータです！

ぜひ、参考にしていただければと思います！

基本情報

• 50キロ台中盤から40キロ台まで減少
• 週に1〜2回は外食で好きなものを食べる
• ジムでのトレーニングがメインで自宅トレはなし
• 極端な食事制限をせず、緩やかに体重を落とす戦略
• 間食はアーモンドチョコ2個ほどを毎日入れる
• 糖質はさつまいもが多め

では、実際の食事写真を見ていきましょう。

【朝食①】

【昼食①】

【夕食①】

【朝食②】

【昼食②】

【夕食②】

【休日の息抜き】

いかがだったでしょうか？

よく、ダイエットサポートと聞くと

• 糖質制限
• 食事量の大幅カット
• ラーメンなんてもってのほか！

こんなイメージを持っていたと思います。

実際、そのようなパーソナルジムが多数派です。

ただ、それでは「我慢」以外の引き出しがなくなるため、サポート終了後と同時にリバウンドする確率は高くなります。

それでは費用と時間が無駄になると思うので、サポート終了後も継続できるルーティンの確立を重要視しています。

サポート内容の構築で意識していること

• 好きな食材の中で栄養価の高いものを頻繁に入れる

→今回の方はサツマイモがそれにあたります。

• 週に1〜2回は気にせず好きなものを食べる日を作る
• 間食は「量」さえ調整できれば甘いものもOK

ざっくりまとめるとこのような内容になります。

もちろん、生活習慣が改善できるにつれてアドバイス内容も細かいものになりますが、「息抜きポイント」を作ることも重要です。

今回、サポートを受けられた方は食事ルーティンが早い段階から安定させることができましたが、それでも空腹感が強い時期も複数ありました。

そういったタイミングは頑張りどころではありますが、無理をしてもいけないタイミングなので、こういった時は食事内容は微調整していきます。

体重が50キロ台中盤〜前半の方は2〜3キロ落とすのも結構大変なところ、5キロ以上のダイエットに成功しました。

ダイエットサポートをさせていただいていると、自分の食事量が多いのか少ないのか基準がわからないという声をよく聞くので、今回の写真を参考にしてみてください

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